Efficace dans le cadre d’un sevrage tabagique, le patch à la nicotine n’est pas sans inconvénients, poussant de nombreuses personnes à rechercher des solutions alternatives. Contrairement à une idée reçue, les substituts nicotiniques ne sont pas un passage obligé pour arrêter de fumer ! Dans cet article, découvrez nos meilleurs conseils pour un arrêt du tabac sans patch.
Qu’est-ce qu’un patch de nicotine ?
Les patchs de nicotine font partie de la famille des substituts nicotiniques, qui comprend également les gommes à mâcher, les comprimés, et plus récemment les e-liquides pour cigarette électronique.
Le patch est un petit dispositif à appliquer sur la peau, qui libère une certaine quantité de nicotine de manière contrôlée, pendant une durée déterminée. Grâce à ce mécanisme, il permet de diminuer les symptômes de sevrage liés au manque de nicotine dans le cadre d’un arrêt de la cigarette, ce qui augmente les chances de réussite.
A ce jour, le patch de nicotine est le dispositif d’aide au sevrage tabagique le plus ancien et le plus populaire. Toutefois, malgré son efficacité, il n’est pas sans inconvénients.
Avantages et inconvénients des patchs de nicotine pour le sevrage tabagique
La nicotine de substitution contenue dans les patchs permet de réduire la sensation de manque physique, qui rend si difficile l’arrêt du tabac pour certaines personnes. Ainsi, l’utilisation des patchs permet d’augmenter de 50% les chances de réussite de l’arrêt.
Le patch possède d’autres avantages :
Il n’est pas soumis à prescription médicale
Il diffuse de la nicotine pendant une durée très longue (16 heures)
Il en existe avec différents dosages, adaptés aux besoins de chaque fumeur
Toutefois, un certain nombre de personnes s’en éloignent et préfèrent arrêter de fumer sans patch pour les raisons suivantes :
Les patchs peuvent entraîner des démangeaisons et autres symptômes cutanés
Le site d’application doit être modifié régulièrement pour éviter les irritations
Ils peuvent se décoller au cours de la journée
En cas de transpiration, leur adhérence et la diffusion de nicotine peuvent diminuer
Enfin, il faut garder à l’esprit que les patchs de nicotine sont des médicaments ; et comme tout médicament, ils ne sont pas sans effet secondaire. Les effets indésirables les plus courants de ce substitut sont les réactions dermatologiques (plaques rouges, démangeaisons), les nausées et symptômes gastro-intestinaux, ainsi que les vertiges, les maux de tête et la tachycardie.
4 bons conseils pour arrêter de fumer sans patch
Vous faites partie de ce nombre croissant de personnes qui souhaitent arrêter de fumer sans patch ? Voici quelques conseils utiles pour maximiser vos chances de réussite :
01
Fixer une date d’arrêt
La procrastination est l’ennemie du sevrage tabagique ! Pour arrêter de fumer sans substitut, il est important de fixer une date à partir de laquelle vous arrêterez totalement. Si besoin, prévoyez un peu d’avance pour vos organiser, par exemple en programmant des activités de substitution, ou pour être sûr(e) d’éviter les situations à risque dans les jours qui suivent (soirées, sorties avec un groupe de fumeurs…).
02
Chasser les croyances limitantes
Pour arrêter de fumer naturellement, il est important de créer un climat mental favorable, en éliminant les croyances néfastes. Le plus souvent, celles-ci portent sur le déroulement du sevrage (“je vais grossir”, “je vais faire des insomnies”) et sur votre capacité à arrêter (“je n’ai aucune volonté”, “je vais forcément rechuter”…). Ce qu’il faut savoir, c’est que ces affirmations sont des préjugés qui ne sont en aucun cas absolument vrais. Par ailleurs, plus vous y croyez fermement, plus vous risquez de les réaliser, en programmant votre subconscient à la rechute ou aux difficultés. Alors, essayez de prendre du recul en cultivant des pensées plus encourageantes !
03
Gérer votre stress
De nombreux fumeurs utilisent la cigarette pour se calmer, bien que la nicotine soit en réalité un stimulant. Lors de l’arrêt, ils ressentent une montée de stress qui peut favoriser les rechutes. Ainsi, une bonne gestion du stress permet de mieux vivre le manque de nicotine, voire de ne pas le ressentir. Pour gérer le stress, vous pouvez essayer des méthodes comme la méditation, la sophrologie, le tai-chi ou encore la respiration consciente. Vous pouvez également vous faire accompagner en optant pour une méthode de sevrage naturelle, comme la méthode Ciggy Free, qui agit sur le système nerveux pour le réguler. Dans cet état d’équilibre nerveux, l’envie de fumer est largement diminuée, tout comme les comportements compulsifs associés (autres dépendances, fringales pouvant aboutir à une prise de poids).
04
Changer vos habitudes
Enfin, lorsqu’on arrête de fumer sans substitut, il est important de modifier ses habitudes pour éviter les tentations. Si vous êtes facilement tenté, il peut notamment être bon d’éviter les sorties avec des amis fumeurs. Au travail, pensez à remplacer les “pauses cigarette” par une autre habitude plus saine ou inoffensive. Ces changements sont parfois difficiles à mettre en place ; mais ils permettent aussi de libérer du temps et de l’espace pour découvrir une activité, se consacrer à une passion, ou prendre une habitude bénéfique pour votre santé.
Vous souhaitez arrêter de fumer pour améliorer votre capital santé ?
Le plus difficile est de passer le cap des premières semaines, où différents symptômes de manque peuvent apparaître. Chez Ciggy Free, nous employons une méthode efficace et naturelle pour arrêter de fumer. Cette méthode agit sur le système nerveux autonome pour réduire les symptômes de sevrage, ce qui favorise un arrêt du tabac en toute sérénité dès les premiers jours.