La dépendance au tabac est un véritable problème de santé publique, qui entraîne chaque année près de 75 000 décès en France.
Depuis quelques années, les méthodes douces pour arrêter de fumer rencontrent un succès croissant. En effet, la plupart d’entre elles agissent sur tous les aspects de la dépendance: physique, psychologique et comportementale.
Dans cet article, découvrez 5 méthodes naturelles efficaces pour arrêter de fumer.
Acupuncture
L’acupuncture est une technique bien connue issue de la médecine chinoise. Elle consiste à stimuler les canaux énergétiques du corps en enfonçant de fines aiguilles plus ou moins profondément sous la peau.
Plusieurs protocoles d’acupuncture existent pour traiter la dépendance à la cigarette. Par exemple, certains praticiens implantent deux aiguilles dans les ailes du nez, pour agir sur l’envie de fumer au niveau du cerveau. D’autres ciblent l’oreille ou encore le poignet, pour modifier la perception du goût de la cigarette.
Efficace, l’acupuncture doit être soutenue par la motivation du fumeur. En outre, c’est une technique invasive, qui peut entraîner des douleurs. Les personnes qui craignent les aiguilles préfèrent se tourner vers d’autres pratiques.
Luxopuncture
Parfois appelée luxothérapie, la luxopuncture est une méthode qui peut être considérée comme une alternative à l’acupuncture, non invasive et sans aiguille. Elle consiste à stimuler certains points réflexes du corps grâce à un faisceau infrarouge, émis par un petit appareil qui ressemble à un stylo. Indolore et efficace, cette technique est de plus en plus plébiscitée pour l’arrêt du tabac. En effet, elle agit à la fois sur la dépendance, les comportements compulsifs, et le terrain anxieux ou stressé d’une majorité de fumeurs.
Chez Ciggy Free, nous utilisons un protocole de luxopuncture élaboré spécialement pour le sevrage tabagique. Cette méthode spécifique consiste à stimuler 29 points réflexes agissant sur le système nerveux autonome, pour réduire la dépendance, améliorer la gestion du stress, et instaurer un état de calme favorable au sevrage à long terme. En outre, la méthode Ciggy-Free permet aussi de réguler l’appétit, ce qui rassure les fumeurs inquiets à l’idée de prendre du poids. Dans la majorité des cas, une seule séance suffit pour arrêter de fumer.
Hypnose et psychothérapie
L’hypnose est une autre intervention efficace pour mettre fin à la dépendance au tabac. En quelques séances, parfois une seule, cette technique modifie la perception de la cigarette, et permet au fumeur de se projeter dans un avenir libéré du tabac. L’hypnothérapeute peut aussi proposer un suivi sur des problématiques annexes comme l’anxiété, qui alimentent la dépendance. La limite de cette intervention tient au fait que tous les individus ne sont pas réceptifs à l’hypnose. Ainsi, les suggestions du thérapeute sont inefficaces sur certains patients.
D’autres préfèrent se tourner vers un accompagnement en psychothérapie, pour traiter les causes mentales et émotionnelles de la dépendance. Le plus souvent, les psychothérapeutes utilisent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui est l’approche la plus efficace pour modifier un comportement. Pertinente pour les personnes qui ressentent le besoin d’être soutenues dans leur démarche, cette approche présente l’inconvénient d’être assez longue: en général, un suivi en TCC s’étend sur 6 mois.
Homéopathie
L’homéopathie est une autre méthode douce efficace dans le cadre d’un sevrage tabagique. Simple à mettre en œuvre et sans effet secondaire, ce traitement permet de diminuer les symptômes de sevrage tels que la prise de poids, la nervosité ou encore les troubles du sommeil.
Plusieurs souches homéopathiques peuvent être utilisées, en fonction du profil du patient et sur recommandation d’un médecin homéopathe: Nux Vomica permet notamment de réduire l’irritabilité et les troubles du sommeil, Tabacum et Caladium de réduire le besoin de fumer. Là encore, il s’agit d’un traitement long, qui s’étend sur plusieurs mois. L’homéopathie peut être utilisée en complément de la luxopuncture ou de l’acupuncture.
Phytothérapie
Enfin, pour arrêter de fumer, on peut également opter pour la phytothérapie. Plusieurs plantes présentent des bienfaits notables pour aider à vaincre la dépendance, et réduire les symptômes de sevrage.
La plante la plus fréquemment employée pour atténuer la dépendance est le kudzu. Originaire d’Asie, appartenant à la famille des Fabacées, le kudzu est souvent utilisé par les naturopathes pour diminuer les envies de tabac et d’alcool. Le griffonia est une autre plante souvent recommandée, car elle permet de lutter contre l’anxiété et d’améliorer l’équilibre nerveux. Efficaces et inoffensives, les solutions de phytothérapie requièrent souvent plusieurs semaines de traitement pour montrer leurs effets. Là encore, on peut les employer conjointement à une technique plus instantanée comme la luxopuncture.
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