On entend souvent dire que la motivation est un élément clé pour l’arrêt du tabac. Et c’est une vérité! En effet, parmi toutes les substances psychoactives, le tabac a le potentiel addictif le plus fort. La réussite du sevrage tabagique dépend donc en grande partie de votre ferme détermination à arrêter. Toutefois, celle-ci n’est pas le seul facteur déterminant, et peut être influencée par d’autres variables. Votre motivation est en dents de scie? Voici 4 conseils pour la relancer, et mettre en place un cadre de vie favorable à l’arrêt de la cigarette.
Garder en tête ses raisons d’arrêter
Tout d’abord, pour garder une motivation élevée, il est important d’avoir une idée claire de vos raisons d’arrêter.
Celles-ci peuvent être nombreuses! Préserver votre santé, améliorer votre qualité de vie, donner l’exemple à vos enfants, améliorer vos performances sportives, réduire vos dépenses…
N’hésitez pas à noter ces objectifs quelque part, et à les relire régulièrement pour les ancrer en vous. Dans le monde de la psychologie et du développement personnel, on dit souvent qu’écrire ses objectifs augmente les chances de les atteindre. En effet, écrire permet d’ancrer votre motivation dans la vie concrète, et de la clarifier en la formulant. Cela vaut aussi pour l’arrêt du tabac!
Réduire le stress
Si la motivation est un élément clé pour arrêter de fumer, la gestion du stress en est un autre.
En effet, un certain nombre de personnes rechutent à cause d’une mauvaise gestion du stress. Débordées par l’irritabilité, les tensions et l’émotivité, elles finissent par “craquer” afin de trouver un semblant de soulagement dans l’ancienne habitude de la cigarette.
Réciproquement, un climat intérieur de calme et de sérénité est favorable à la réduction des dépendances et des comportements compulsifs. Ainsi, même en l’absence d’une motivation infaillible, vous pouvez tout à fait réussir votre sevrage tabagique si vous restez serein au quotidien. Pour y parvenir, plusieurs solutions s’offrent à vous:
Pratiquer la méditation ou la relaxation
Adopter un rythme de vie plus tranquille
Essayer des activités comme le yoga, le qi gong ou le tai chi
Opter pour une méthode de sevrage tabagique permettant de réduire le stress.
En effet, les méthodes d’arrêt du tabac les plus efficaces sont celles qui agissent sur le système nerveux, pour créer un état de sérénité et de maîtrise de soi. On peut citer l’acupuncture, certaines formes d’hypnose, ou encore la technique de luxopuncture que nous utilisons chez Ciggy-Free, conçue spécifiquement pour le sevrage tabagique.
Adopter un mode de vie sain
Dans le même ordre d’idée, l’adoption d’un mode de vie sain peut vous aider à réduire les symptômes de sevrage, augmentant les chances d’un arrêt définitif du tabac.
Cela passe notamment par une alimentation équilibrée, riche en fibres, vitamines et minéraux. Une alimentation saine permet en effet de diminuer le stress et la fatigue, ce qui accroît le bien-être général et la motivation. Elle diminue aussi le risque de troubles digestifs, notamment la constipation, qui est un symptôme courant lié au sevrage tabagique.
Le sport est une autre habitude à intégrer à votre quotidien. Ses bienfaits pour l’arrêt de la cigarette sont nombreux: libération d’endorphines qui compense le manque de nicotine, stabilisation du poids, évacuation des tensions, amélioration de la confiance en soi, amélioration du sommeil…En outre, la discipline acquise par une pratique sportive régulière se répercute sur vos autres préoccupations, incluant le sevrage.
Pratiquer des activités plaisir
Le manque de motivation est parfois lié à un manque de plaisir au quotidien. Dans le cadre d’un sevrage tabagique, il est important de trouver des sources quotidiennes de plaisir et de satisfaction, pour compenser le manque de nicotine.
L’arrêt du tabac peut être l’occasion de vous demander ce qui vous motive vraiment, ce qui vous anime, et de démarrer un hobby en accord avec ces aspirations: cela peut être un sport, un instrument de musique, un loisir créatif, l’inscription à une association…Vous pouvez aussi parsemer votre quotidien de sources de “bonne dopamine”: en écoutant de la musique, en vous exposant à la lumière naturelle, en faisant du sport, ou en vous connectant à vos proches. Véritable hormone du bonheur, la dopamine booste votre motivation et réduit la sensation de manque au quotidien.
Conclusion
Bien qu’elle soit essentielle, la motivation n’est pas le seul facteur de réussite de votre sevrage tabagique. En réduisant le stress, en adoptant une hygiène de vie saine et en augmentant les sources de plaisir au quotidien, vous pouvez créer un environnement favorable à l’arrêt définitif de la cigarette. Vous éprouvez des difficultés à gérer le stress et les symptômes de sevrage?