Entre les médicaments, les substituts nicotiniques et les méthodes alternatives, les moyens d’arrêter de fumer sont nombreux. Certaines de ces solutions sont reconnues et utilisées depuis plusieurs décennies ; d’autres au contraire sont plus récentes, et amènent leur lot d’interrogations.
Quelle est la méthode de sevrage tabagique la plus efficace ? Laquelle choisir pour arrêter de fumer sereinement et définitivement ? Découvrez nos réponses dans les lignes qui suivent.
01 – Les méthodes naturelles pour arrêter de fumer
Les solutions naturelles pour arrêter de fumer ont le vent en poupe. En effet, de plus en plus d’ex-fumeurs apprécient l’innocuité de ces méthodes, qui n’entraînent pas d’effet secondaire. Par ailleurs, la plupart de ces solutions ont un caractère holistique : la personne est considérée dans son intégralité, l’objectif du traitement étant de cibler non seulement la dépendance à la cigarette, mais aussi les causes de celles-ci, qui sont d’ordre psychologique et nerveux.
Qu’entend-on par solutions naturelles pour l’arrêt du tabac ? Une grande variété d’interventions : la phytothérapie, l’homéopathie, mais aussi la luxopuncture, une méthode moderne inspirée de l’acupuncture et de l’auriculothérapie. La luxopuncture est un procédé simple et efficace, qui consiste à stimuler différents points réflexes du corps pour réguler le système nerveux et réduire naturellement voire supprimer totalement l’envie de fumer. Chez Ciggy Free, nous utilisons un protocole de luxopuncture spécialement conçu pour le sevrage tabagique, qui permet à la plupart des personnes d’arrêter de fumer en une seule séance et sans symptôme de manque.
02 – Les substituts nicotiniques
Les substituts à la nicotine sont la méthode de sevrage tabagique la plus connue : leur objectif est de délivrer à l’organisme une dose de nicotine sans passer par le tabac, pour permettre aux personnes de se déshabituer de la cigarette. Ces substituts existent sous différentes formes : patchs, pastilles, gommes à mâcher. Vous pouvez également choisir le dosage, à adapter en fonction des besoins de chacun.
Les patchs et autres substituts nicotiniques présentent plusieurs avantages. Ils constituent un traitement pratique, à l’efficacité reconnue, et qui peut être remboursé par la Sécurité Sociale et les mutuelles si vous avez une ordonnance. Toutefois, ces produits ne règlent pas le problème de fond : la dépendance à la nicotine, et les causes de cette dépendance. C’est pourquoi, malgré leur indéniable efficacité à court terme, les substituts enregistrent un fort taux de récidive après sevrage, avoisinant les 50% la première année .
03 – Les médicaments pour arrêter de fumer
Jusqu’à récemment, deux médicaments étaient disponibles sur ordonnance pour accompagner le sevrage tabagique : la varénicline, plus connue sous le nom de Champix®, et le bupropion, commercialisé sous le nom de Zyban®. Le plus efficace des deux, la varénicline, a été retiré du marché en 2021. En effet, le Champix contient un taux de N-nitroso-varénicline supérieur aux limites journalières acceptables, or il s’agit d’une substance cancérogène. Par ailleurs, les médicaments pour l’arrêt du tabac sont controversés, car ils s’accompagnent de nombreux effets indésirables : troubles digestifs, troubles du sommeil et de l’humeur, éruptions cutanées, mais aussi hypertension et troubles neuropsychiques.
04 – L’accompagnement psychologique
La dépendance à la cigarette présente une composante physique, mais sa cause et les mécanismes qui l’entretiennent sont essentiellement psychologiques. Ainsi, la Haute Autorité de Santé recommande fortement l’accompagnement et le soutien psychologiques, considérés comme la base de prise en charge du fumeur.
L’objectif de cet accompagnement est d’identifier et de modifier les pensées, croyances et automatismes qui alimentent la dépendance au tabac. Les thérapies cognitives et comportementales (TCC) sont souvent mises en avant pour l’accompagnement au sevrage, car elles font le lien entre une pensée dysfonctionnelle et le comportement qui en résulte. Elles sont donc particulièrement efficaces contre les dépendances. Ces dernières années, l’hypnose thérapeutique a également connu un succès croissant. En hypnose, l’objectif est de travailler sur les contenus subconscients de la personne, pour permettre un profond changement d’état d’esprit et de comportement. Pertinent, l’accompagnement psychologique présente l’inconvénient d’être assez long, pour des résultats parfois incertains.
Conclusion : quelle est la meilleure méthode pour l’arrêt du tabac ?
La réponse à cette question dépend de ce que l’on entend par “meilleure méthode”. En effet, si l’on considère leur efficacité à court terme, les médicaments et les substituts à la nicotine sont probablement les solutions les plus efficaces. En revanche, si votre objectif est d’arrêter de fumer rapidement et surtout définitivement, ces traitements symptomatiques sont assez limités.
C’est pourquoi nous avons tendance à leur préférer les solutions naturelles, sans effet secondaire, et qui contribuent à la régulation du système nerveux. Avec une méthode comme celle que nous pratiquons chez Ciggy Free, vous atteignez naturellement un état d’équilibre qui permet non seulement d’arrêter de fumer en 1 ou 2 séances, mais aussi de prévenir les symptômes de sevrage les plus courants (fringales, nervosité).