Vous souhaitez arrêter de fumer, mais vous avez peur des quelques kilos superflus liés au sevrage ? Loin d’être une fatalité, ceux-ci peuvent être évités grâce à quelques conseils simples. Dans cet article, découvrez les meilleurs conseils à suivre pour arrêter de fumer sans prendre de poids.
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Surveillez votre alimentation…sans tomber dans l’extrême privation
Dans les semaines qui suivent l’arrêt de la cigarette, le meilleur moyen de ne pas prendre de poids est bien sûr de surveiller votre alimentation. En pratique, cela signifie qu’il faut éviter les produits excessivement gras, sucrés et transformés, pour privilégier une alimentation naturelle et riche en nutriments essentiels. Fruits, légumes et autres sources de fibres sont fortement recommandés pour compenser le possible ralentissement du métabolisme et du transit intestinal.
Attention toutefois, ces bons réflexes ne doivent pas tourner à l’obsession ! Le sevrage tabagique représente déjà en soi un changement important, qui peut générer de la frustration. Pour tenir sur la durée et éviter les craquages (aussi bien sur la cigarette que sur la nourriture) mieux vaut éviter de générer un surcroît de frustration avec un régime draconien. Les aliments plaisir ne sont donc pas interdits ; il faut simplement les consommer avec modération.
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Hydratez-vous
Malgré son importance, l’hydratation est une variable souvent oubliée de notre hygiène de vie. Et pourtant, boire suffisamment d’eau permet non seulement de détoxifier l’organisme, mais aussi de lutter contre la fatigue. Dans le cadre de l’arrêt du tabac, une bonne hydratation permet d’éviter la prise de poids en facilitant l’élimination ; et de lutter contre le ralentissement du métabolisme en limitant la fatigue. En général, on recommande de boire 1,5 L d’eau par jour ; pendant les quelques semaines qui suivent l’arrêt de la cigarette, vous pouvez augmenter cette quantité à 2L.
Si l’eau peut être consommée sans modération, pensez en revanche à réduire les boissons sucrées, qui sont l’ennemi de votre ligne (jus de fruits transformés, sodas). L’alcool est un autre piège à éviter, tout comme le café, qui déshydrate et qui donne souvent envie de fumer.
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Choisissez bien votre méthode de sevrage tabagique
La probabilité de prendre du poids en arrêtant de fumer dépend également de la méthode de sevrage que vous choisissez. Les personnes qui arrêtent sans aide prennent généralement plus de poids que les autres, car elles doivent gérer la frustration et l’apparition des symptômes de sevrage, qui favorisent une compensation par la nourriture.
La meilleure chose à faire est de choisir une méthode de sevrage tabagique efficace, qui prend en compte l’aspect émotionnel et nerveux de l’arrêt du tabac, souvent en cause dans l’apparition des fringales. Parmi les méthodes les plus efficaces pour arrêter de fumer sans grossir , on peut mentionner l’acupuncture, l’infrarouge ou encore l’hypnose. Ces méthodes ont en commun de traiter la cause de la dépendance au tabac, ce qui réduit le besoin de compenser par la nourriture.
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Pratiquez une activité physique régulière
Le sport est le meilleur allié d’un sevrage tabagique sans kilos superflus. Cela s’explique par sa double action directe et indirecte sur la gestion du poids :
Action directe par l’augmentation des dépenses énergétiques et l’amélioration du métabolisme
Action indirecte par la contribution de l’activité physique au bien-être général ainsi qu’à la diminution du stress
En effet, la pratique régulière d’un sport permet d’évacuer les tensions et de libérer des endorphines, ce qui diminue le besoin de grignoter.
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Pratiquez une activité détente
La régulation du système nerveux est la clé d’un sevrage tabagique réussi, sans prise de poids. En effet, un système nerveux régulé procure un sentiment de sécurité et de bien-être qui rend obsolètes la plupart de nos comportements compulsifs : addiction à la cigarette ou au cannabis, grignotage, consommation d’alcool, rumination…
Si vous êtes de nature stressée, ou si vous craignez de le devenir en arrêtant de fumer, n’hésitez pas à ajouter à votre routine hebdomadaire une ou plusieurs activités bien-être : on pense par exemple au yoga, à la méditation, ou encore au qi-gong. Toutes ces activités ont en commun de réduire efficacement les tensions, d’améliorer l’humeur et de promouvoir une bonne gestion du stress. Ces éléments facilitent considérablement votre sevrage, et vous placent dans une disposition optimale pour éviter la prise de poids.
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Sortez de chez vous
Arrêter de fumer est une étape de la vie souvent vécue comme difficile et stressante. Certaines personnes sont tentées de s’isoler sous l’effet du stress, ou pour éviter d’être tentées par la cigarette lors d’événements sociaux.
S’il est toujours bon de prendre du repos et de recul, un isolement excessif peut nuire à votre sevrage, en vous rendant irritable et anxieux. C’est là que les fringales et les kilos superflus qui vont avec peuvent survenir, surtout si vous êtes sédentaire.
Autant que possible, il faut donc essayer de ne pas refuser les sorties, et de continuer à mener une vie active. Non seulement cela augmente vos dépenses énergétiques, mais vous améliorez également votre moral, ce qui vous aide aussi bien pour l’arrêt du tabac que pour le maintien de votre poids de forme.
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Faites la chasse aux idées reçues et relativisez
Enfin, ne sous-estimez pas l’impact des croyances sur le déroulement de votre sevrage. Si vous êtes persuadé que vous allez prendre du poids en arrêtant de fumer, cela va probablement se produire !
Faites la part des choses, et gardez en tête que la prise de poids est souvent liée à l’augmentation du grignotage et des fringales, et non à un phénomène physiologique inévitable. Savoir que vous avez le contrôle vous permet d’aborder votre sevrage plus sereinement.
Enfin, sachez également que la prise de poids consécutive à l’arrêt du tabac est rarement insurmontable. En général, les anciens fumeurs prennent entre 2 et 4 kilos, ce qui ne modifie pas fondamentalement votre silhouette, et peut être perdu assez rapidement par la suite.